美好的天气不仅让人心情愉悦，也为爱美人士提供了街头“拗造型”的好机会。想做个穿啥都美的“衣架子”，一副健康好身材可是必须项。现在许多人都知道了控制体重的重要性，对于卡路里、热量等词也是格外留心。话说，“热量”这事儿各位可得理性看待。一方面，我们每天的健康生活离不开合理的热量摄入（根据世界卫生组织发布的数据，健康成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里）。[1]可同时我们也要控制好热量摄入，做好体重管理，不然容易导致肥胖或其他健康问题的产生。那究竟该怎么做呢？方法有很多，今天咱们就从饮食管理上入手，看看有什么科学又简单的方法，可以帮助我们更好管理体重，争做一个健康美丽的“衣架子”。

方法一：买东西学会看标签，“热量摄入”心有数

有的小伙伴有疑问：我知道合理摄取能量很重要，可不知道吃下去的食物热量到底有多少，要是食品自带一个“热量显示器”就好了。这个功能可以有！按照国家规定，许多食品的包装上都会印有营养成分表，上面清楚地标明了能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠5个基本营养数据，为大家在选购食物时提供了重要参考。不信下次买东西的时候大家都留意一下，连便利店里的即食便当上都有呢。这样子我们对于每份食物的热量就有个认知，简单计算一下，也能更好控制总量，争取不超标。此外，现在还有不少的餐厅会直接在食材旁标注该食材的热量，要是大家经常光顾，也建议留意一下，把一些自己常吃的食物热量记录下来，做个“思路清爽”的“明白人”。

方法二：巧选“慧”买智搭配，美味健康两不误

了解了各类食物的营养含量，面对琳琅满目的甜食货架不少人又陷入了纠结，虽然它们都是心头爱，可又担心吃多了会打乱自己的体重管理大计。其实完全不必烦恼，现在各类低卡低糖的产品在市场上随处可见，美味依旧，但是含糖量和热量都大大降低。举个简单的例子，很多人爱喝可乐，但怕糖摄入太多“热量超标”，那你可以试试无糖无能量的可乐型汽水，口感不错也满足了你控制热量摄入的需求。当然不单单是汽水，像巧克力、蛋糕等产品都有类似的选择。另外，选择一些更健康清淡的方式加工的食物，或是不吃“独食”，找朋友一起分享美食，都是可以帮你控制热量摄入的好办法。不亏待你的舌头，又可以兼顾健康，怎么样，真的是科学又简单吧？

最后的最后，控制体重可不是一蹴而就的事情，还需要在生活的其他方面共同“使力”才能看出成果。所以大家一定得有耐心！坚持再坚持，满柜子的衣服都可能穿出不一样的效果哦！小编看好你！

[1]《热量和蛋白质摄取量》，世界卫生组织